痠痛是麻煩惹人惱的小毛病

分類:囉哩八唆小毛病

我家的醫藥箱,越來越豐富~~~

原本只是碘酒跟紗布還有一些腸胃藥,現在多了冷熱敷用品…還有貼布!!!

打網球、跑步或是做任何運動前都需要暖身,才可以避免運動傷害..

但遇到長時間的運動,身體總是會有肌肉勞累的痠痛!!!

比如馬拉松跑個5K 小caes,10K輕鬆跑~~21K跑完還可以蹦蹦跳跳~~但是連續兩個21k越野路跑就不得了

貼心的馬拉松主辦單位,知道每個參賽者的痛~~每次會送上幾張痠痛貼布~

原本我不知道應該要怎樣貼,把他丟在一旁~~後來看到Love Ski Girls的成員每個跑完都會貼一下!!

才知道這種酸痛貼布是真的有效舒緩運動完的疼痛啊!!!

冰敷外加痠痛貼布!!!可以讓過度使用的關節好好休息~~

Elsa用塑膠袋裝冰塊墊著毛巾冰敷太陽春了!!!是救急的方式~~

家裡最好常備冰敷袋!!

冰敷的運用何時最恰當??

冰敷的效應,除了身體溫度開始降低外,會逐漸造成血管收縮、代謝率降低,藉此達到減輕疼痛以及控制炎症的效果。
冰敷常用在急性傷害,如打球扭傷、發炎、表皮燒燙傷、或肌肉痙攣等,效果非常顯著。以10~30分鐘為宜!!

受傷的24小時內以冰敷為主,讓發炎的狀況降低…

那之後呢??

熱敷的運用?

熱敷主要是增加皮膚表層的溫度,使得血管擴張,增加血液流量,降低痛楚,並使患者本身產生更多的養份及保護原素。
適用於風濕、關節炎、背痛、肌肉酸痛、鼻塞、頸部酸痛、生理期疼痛及運動傷害等情況下。

所以熱敷通常在受傷24小時之後~~~

3M的冰敷袋其實可以用熱水泡熱….但大部分時間都丟在冷凍庫,要這樣熱水泡熱太慢了~~所以用暖暖包代替熱敷袋…

暖暖包搓一 搓放進冰敷袋裡面!!!就是一個熱敷袋了!!

如果運動完附近剛好有捏腳的,一定衝去捏腳加按摩…..但是千萬不要太用力捏啊!!也會受傷的~~

冰敷+貼痠痛藥布+捏腳真的很舒緩疼痛~~

剛開始我有點搞不清楚每次拿到的這種痠痛貼布應該要貼哪裡??

也搞不清楚到底功能是什麼??

經過Elsa、Ginny跟Helen的指點,跟貼布上的清楚解釋,我終於慢慢明瞭~~

Helen剛跑完太魯閣馬拉松,因為已經身經百戰,所以痠痛沒有以往明顯,但四處摸一摸之後才發現,膝蓋下方是有點疼痛的~~

所以Helen說痛哪就貼哪!!就貼膝蓋上方覆蓋下方一點點…..

大腿的肌肉也是會痠痛的…所以他沿著大腿肌肉摸摸看按按看….按到最痛點就貼!

Ginny剛連續騎了幾天的100K腳踏車…….可能是上山下山用力握把手的關係,他的肩膀很痠痛~~

摸了摸哪裡比較痛~就貼吧!!

Ginny有背肌耶~~哇!!真健美~~

可能是兩側用力的地方不盡相同,所以貼的位置並不是對稱的…

記得不要買味道很重的貼布~~不是味道越重越有效阿!!!我超怕在捷運或是公車裡面遇到味道超重的貼布,密閉空間聞久了很噁心!!!

是昭告人家"我很痠痛"嗎[email protected]@

我們使用的曼秀雷敦這痠痛藥布沒什麼明顯又嗆鼻的味道,即使像Giiny貼了兩片,也是味道很溫和,我對他的接受度很高~~~

目前我在家裡偶爾會騎騎健身腳踏車,常常覺得肩膀痠痛~~

原來….挑選健身腳踏車跟騎的時候也是有訣竅的….

Elsa說,像我的坐墊跟手把距離太近了…所以我常常會用手撐手把~~這樣背肌部分當然會過度用力而產生痠痛!!

正確騎法應該是重心在中間,人不要往前傾斜…

如果可以站起來騎,只有兩手輕輕觸碰腳踏車把手都能平衡的話,才是正確的位置…

我每次看電視騎都會往前傾斜..難怪肩膀痛得半死[email protected]@

還有一個東西也讓我的右肩膀痛得半死!!

那就是美麗卻不實用的Apple無線鼠!!

媽啊!!怎會這麼重?我老是不自覺得用力去移動他啊!!有人跟我一樣嗎[email protected]@

最近用手寫板,我怎麼也是不自覺就會聳肩??還會不自覺的用手指去移動??又不是[email protected]@

所以我的手腕跟右肩膀真是偶爾就會發作痛一下…..

每次遇到這樣的痠痛,我很想去按摩…但哪有天天這麼快樂的日子啊??所以還是會貼一下痠痛貼布之類的東西..

不過正確做法應該是調整一下桌子跟椅子的高度然後換個輕巧滑鼠才對啊!!不然像我們這樣的辦公室OL,老是找人按摩,一直貼痠痛藥布也不是辦法~~

關於貼痠痛藥布也有一些注意事項,國家網路醫院就有提到….

*貼上之後最好不超過6小時,同一天不要超過兩三片…

*不能用於有溼疹、有受傷的部位…

*對非類固醇性消炎鎮痛劑會產生過敏,或會產生誘發性喘息發作之患者為禁忌。 

*對高齡者所貼付部位之皮膚狀態要加以注意。 

* 對孕婦、產婦、哺乳婦女、小兒要確定安全性無慮時才使用。 

以往的痠痛貼布都沒寫清楚成分或是用法…..所以我對它們的印象不是很好~~

尤其市面上很多貼布都是不合格的,買的時候千萬要小心!!

最好買像這樣有清楚標示跟警語的….比較安心!!

我怎麼覺得年紀越大,好像越容易這裡痛那裏痛??

只是從車子前座轉身拿後座的東西,腰部肌肉就有點拉傷….伸手拿櫃子高處的東西,背部肌肉就痠痛~~

我還常常聽到朋友走路因為沒看清楚,腳踝就扭傷了~~以前明明是登山健行高手啊!!!!

要服老了….嗚~~

雖然痠痛不是多嚴重的問題,但是如果一直沒辦法舒緩還是得看醫生喔!!

這些產品推薦給愛運動常常會痠痛的人,辦公室OL常常要用電腦的人,常常要掃地拖地的主婦,常常要抱巨嬰的媽媽、常常要抱肥狗肥貓的主人…..

常常打高爾夫球扭到腰的爸爸、工作上常常要搬運東西的家人!!

還有記得幫你的阿公阿罵準備好,省的他們到處亂買成分不明的東西!!

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小肥妮感想:

*我最近突然發現,有時候起床伸懶腰也會閃到啊!!!!嗚~~老了!!!

*參考資料:
冰敷還是熱敷:http://hospital.kingnet.com.tw/free/quickqa-answer.html?de_id=80&uid=2138
痠痛貼布你用對了嗎?http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?category=%C5%40%B2z%B7%D3%C5%40&pid=29199
天冷容易肩頸痠痛日常保健:http://www.top1health.com/Article/248/9170